De dagen worden langer, de temperatuur kruipt omhoog en het kriebelt al: je wilt weer het buitenwater in. Of je nu een doorgewinterde openwaterzwemmer bent of dit jaar voor het eerst de stap wilt wagen, een goede voorbereiding maakt het verschil tussen een heerlijke ervaring en een koude teleurstelling. Bij zwembrilletjes.eu zijn we dol op openwaterzwemmen, en we delen graag onze tips om je optimaal voor te bereiden op het nieuwe seizoen.
Wanneer start het openwaterzwemseizoen?
In Nederland wordt het officieuze openwaterzwemseizoen doorgaans gestart rond april of mei, als de watertemperatuur langzaam begint te stijgen. Maar “start” is natuurlijk relatief. Met een wetsuit kun je al het water in vanaf zo’n 13 graden. Zonder wetsuit wil je eigenlijk minimaal 18 tot 20 graden — en dat is in Nederland meestal pas in juni het geval.
Dat betekent niet dat je tot die tijd hoeft te wachten met je voorbereiding. Integendeel: juist nú in maart is het perfecte moment om je klaar te maken. Je training opbouwen, je uitrusting checken en je mentaal voorbereiden op dat eerste koude duik: dat begint allemaal nu.
Bouw je training op in het zwembad
De beste voorbereiding op openwaterzwemmen begint gewoon in het zwembad. Werk aan je conditie en zwemtechniek in de veilige, gecontroleerde omgeving van het binnenbad. Focus op je ademhaling, je slagtechniek en vooral je uithoudingsvermogen. In open water kun je immers niet even aan de kant hangen om uit te rusten.
Een paar concrete doelen om naartoe te werken: probeer minimaal 1500 meter achter elkaar te zwemmen zonder te stoppen. Oefen met bilateraal ademen (om de drie slagen afwisselend links en rechts), want in open water wil je flexibel zijn met je ademzijde. Golven, wind en zon kunnen je dwingen om van kant te wisselen. En vergeet het kijken niet: oefen met je hoofd om de paar slagen kort boven water tillen om je oriëntatie te checken, zoals je dat buiten ook moet doen.
Check je uitrusting
Zwembril
Je zwembril is je belangrijkste accessoire in het open water. Kies een bril met een ruim gezichtsveld, zodat je je omgeving kunt overzien. Voor buitenzwemmen zijn getinte, gespiegelde of gepolariseerde glazen ideaal, ze beschermen je ogen tegen de schittering van de zon op het water. Twijfel je welke bril het beste bij jou past? Lees dan dit uitgebreide artikel over hoe je de juiste zwembril kiest. Controleer ook of de anti-fog coating van je huidige bril nog goed werkt. Na een seizoen intensief gebruik kan die laag slijten.
Wetsuit
In het voorjaar is een wetsuit vrijwel onmisbaar. Het Nederlandse buitenwater is in april en mei nog fris, denk aan temperaturen tussen de 10 en 16 graden. Een goede zwemwetsuit houd je warm, geeft extra drijfvermogen en beschermt tegen de elementen. Heb je al een wetsuit? Check dan of hij nog goed zit en geen scheuren of slijtplekken heeft. Een nieuw wetsuit? Probeer hem vóór het seizoen even in het zwembad, zodat je went aan het gevoel.
Badmuts en zwemboei
Een neopreen of siliconen badmuts houdt je hoofd warm en is in koud water eigenlijk onmisbaar. Via je hoofd verlies je namelijk flink wat warmte. We schreven eerder al over de voordelen van een badmuts. Daarnaast is een zwemboei een absolute must voor openwaterzwemmen. Niet alleen maakt hij je zichtbaar voor boten en andere watergebruikers, je kunt er ook even op leunen als je een rustmomentje nodig hebt. En je telefoon en sleutels blijven droog in het opbergvak.
Veiligheid: zwem nooit alleen
Dit kunnen we niet genoeg benadrukken: zwem nooit alleen in open water. Zelfs als je een ervaren zwemmer bent, kunnen onverwachte situaties zich voordoen: kramp, stroming, onderkoeling of simpelweg vermoeidheid. Zwem altijd met een buddy of sluit je aan bij een openwaterzwemgroep. Door heel Nederland worden er georganiseerde zwemtrainingen aangeboden. Perfect om andere zwemliefhebbers te ontmoeten en van ervaren begeleiders te leren.
Andere veiligheidsregels om in je achterhoofd te houden: check altijd de waterkwaliteit via de website van je provincie of waterschap. Zwem niet in de buurt van boten, sluizen of sterke stromingen. En luister naar je lichaam, als het te koud aanvoelt of je begint te trillen, is het tijd om eruit te gaan. Redenen te over om de voorbereiding serieus te nemen.
Begin rustig en bouw op
Als je voor het eerst buiten zwemt in het seizoen of helemaal voor het eerst, begin dan kort. Vijf tot tien minuten is prima voor je eerste sessie in koud water. Laat je lichaam wennen aan de temperatuur en de prikkels van het open water. Bouw je zwemtijd vervolgens geleidelijk op: voeg elke week een paar minuten toe. Voor je het weet zwem je ontspannen een halfuur of langer.
Het wennen aan koud water is trouwens iets wat je nu al kunt oefenen. Draai aan het einde van je douche de kraan even op koud, al is het maar 30 seconden. Dit helpt je lichaam om te wennen aan de koude-schokrespons die je ook ervaart als je het buitenwater in stapt. Onze fans van winterzwemmen weten hier alles van!
Benieuwd welke uitrusting je nodig hebt voor een geweldig openwaterzwemseizoen? Bekijk dan ons aanbod zwembrillen en accessoires op zwembrilletjes.eu [LINK: productcategorie openwaterzwemmen]. We hebben alles in huis om jouw buitenzwemavontuur tot een succes te maken.
Maak er een topseizoen van
Kortom, de sleutel tot een geslaagd openwaterzwemseizoen is voorbereiding. Werk nu aan je conditie in het zwembad, check je uitrusting, en plan je eerste buitenzwemsessie met een buddy of groep. Het water wacht en met de juiste voorbereiding wordt het een seizoen om nooit te vergeten. Veel zwemplezier!
